6か月間冷水シャワーを浴びたところ、5つの健康効果が得られました

私はいつもシャワーが灼熱の熱さになるまで待ってから入りました。極寒の水が私の体を包みますか？ なぜそんなことをする人がいるでしょうか？ 結局のところ、一連の研究は、繰り返し冷水にさらされることが、より良い健康と寿命の延長を追求する上で重要なツールである可能性があることを示していることが判明しました。

一定の快適な気温は人間にとって理想的ではないという考えは、私にとって、クリス・ヘムズワースのナショナル ジオグラフィック シリーズ「リミットレス」の第 2 話で持ち出されました。この番組では、マイティ・ソーのスターが寿命を延ばすためにさまざまな健康ハックを試みる様子が描かれています。 ショックをテーマにした第 2 話では、極度の寒さと暑さが体の自然な防御システムを活性化し、アップグレードを強制する可能性があることをオーストラリア人俳優が説明します。

冷たい急落やシャワーのようなものは、「炎症と闘い、痛みを管理し、免疫システムを高めるのに役立ちます。 それは私の細胞内の修復を引き起こし、精神的な健康を改善することさえできます」とヘムズワースは言います。

そして、それは単にハリウッドの野郎がジャンクサイエンスを吐き出すだけではありません。 多くの査読済みの臨床研究と多くの長寿医師がその主張を支持している。 そこで私は冷水シャワーを半年以上浴び続けました。 ここでは私がそれを行った方法と、私が実感した信じられないほどのメリットを紹介します。

方法は簡単です。通常の温度のシャワーから始めて、最後の 30 秒間はハンドルを耐えられる最も冷たい温度に設定します。 温度計によると、私の最も冷たいシャワーの水は約 55 度で、頭のてっぺんだけでなく、結婚式の野菜もチクチクして感覚がなくなるほどの極寒でした。

それはまさにあなたが望んでいることです。 不快でない場合は、水が十分に冷たくないので、やり方が間違っています。 最初にショックが起こります。 呼吸が速くなり、脈拍が速くなり、内部のエネルギーの波が体を襲うのを感じます。 シャワーを浴びるのが朝の習慣であれば、すぐに目が覚めますが、その後 20 分間は中枢のざわめきが治まりません。

冷たいシャワーを浴びた最初の 1 週間は、確かに過酷でしたが、非常に満足のいくものでもありました。 秒数を数えてゲーム風にして、より長い自己記録に挑戦すると、すぐに冷水浸漬時間が大幅に伸びていることがわかります。

数週間後、私は1分まで立ち上がることができるようになりました。 2 か月後には、3 分も可能になりました。そして、あえて言えば、楽しかったです。 そして、それは、ニューヨークを拠点とする長寿と再生医学の認定医であるニール・ポールビン博士によれば、何らかの効果が得られるまでに必要な時間とほぼ同じだという。

「シャワーに関する研究は冷水浴や水浸しに比べればそれほど多くありませんが、効果を得るためには少なくとも週に11分は必要です」とポールビン氏は言う。 「50度から60度の間の冷水シャワーを少なくとも2、3分間浴びるべきです。ただし、多くの人はその温度より低い温度でシャワーを浴びることを好みます。」

3か月後、私は自分がブンブンいう感覚を渇望していることに気づき、冷水でシャワーを終了するように予約し始めました。最初は氷の小川に入り、お湯が入ってくるのを待ってから、3分間の冷水を浴びて終了しました。 私はこの方法がさらに気に入っています。 半年経った今ではお湯も使いません。 (ワークアウト後でない限り。これについてはこの記事の終わりの方で詳しく説明します。)

冷水にさらされたときに体に起こっていることはホルミシスと呼ばれ、誘発物質や作用が刺激的でポジティブな効果をもたらすことを表す用語です。 「ホルミシスの増加には確かに利点が増えることが分かっています」とポールビン氏は説明する。 「寒さなどのストレス要因が加わると、身体は強制的にリセットされ、リサイクルされ、浄化されます。」

「細胞が冷えると、細胞の働きが遅くなります」と、ロサンゼルスを拠点とするダブルボード認定のアンチエイジングおよび統合美学医師であるラヒ・サルバジハ博士は付け加えます。 「通常、細胞は飛び回っていて、他の仕事をしている間は再生できません。 この速度の低下により、体が再生して治癒するために余分な時間を得ることができます。」

「冷水シャワーは幸福物質であるドーパミンを増加させる可能性があります。 神経系を落ち着かせます。 睡眠の質を高めることができます」とポールビンは言います。